Jenis-Jenis Latihan Circuit Training
Circuit training adalah metode latihan yang melibatkan serangkaian latihan yang dilakukan secara berurutan dengan waktu istirahat minimal di antara setiap latihan. Berikut adalah beberapa jenis latihan circuit training yang umum:
Berdasarkan Intensitas
- High-Intensity Circuit Training (HICT): Latihan ini menggunakan beban berat dan waktu istirahat singkat, meningkatkan detak jantung dan membakar kalori lebih banyak.
- Low-Intensity Circuit Training (LICT): Latihan ini menggunakan beban ringan dan waktu istirahat lebih lama, cocok untuk pemula atau individu dengan kondisi fisik terbatas.
Berdasarkan Tujuan
- Strength Circuit: Berfokus pada latihan kekuatan, seperti squat, push-up, dan pull-up, untuk membangun otot.
- Cardio Circuit: Berfokus pada latihan kardiovaskular, seperti jumping jacks, burpees, dan skipping, untuk meningkatkan daya tahan jantung.
- Flexibility Circuit: Berfokus pada latihan fleksibilitas, seperti peregangan dinamis dan yoga, untuk meningkatkan rentang gerak.
- Metabolic Circuit: Menggabungkan latihan kekuatan dan kardiovaskular, menargetkan banyak kelompok otot dan meningkatkan metabolisme.
Berdasarkan Jumlah Latihan
- Mini Circuit: Terdiri dari 3-5 latihan yang diulang beberapa kali.
- Full Body Circuit: Melibatkan semua kelompok otot utama dalam satu sesi latihan.
- Upper Body Circuit: Berfokus pada otot-otot di bagian atas tubuh.
- Lower Body Circuit: Berfokus pada otot-otot di bagian bawah tubuh.
Berdasarkan Metode
- Traditional Circuit: Latihan dilakukan secara berurutan dengan waktu istirahat singkat di antara setiap latihan.
- Superset Circuit: Dua latihan untuk kelompok otot yang berlawanan dilakukan secara bergantian tanpa istirahat.
- Drop Set Circuit: Beban dikurangi secara bertahap setelah setiap set, untuk meningkatkan intensitas.
- Pyramid Circuit: Beban atau repetisi dinaikkan secara bertahap selama beberapa set, kemudian diturunkan kembali.
Contoh Latihan Circuit
-
Contoh Circuit Training untuk Kekuatan:
- Squat
- Push-up
- Pull-up
- Deadlift
- Bench Press
-
Contoh Circuit Training untuk Cardio:
- Jumping jacks
- Burpees
- Mountain climbers
- High knees
- Sprints
-
Contoh Circuit Training untuk Fleksibilitas:
- Cat-cow stretch
- Hamstring stretch
- Quadriceps stretch
- Calf stretch
- Triceps stretch
Catatan:
- Anda dapat menyesuaikan latihan circuit training sesuai dengan kondisi fisik, tujuan, dan preferensi Anda.
- Selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program latihan baru.
